За да изглежда тялото като на корицата на спортно списание, така че творбите, инвестирани в създаването на идеални форми, да са по-ясно видими, много хора предпочитат да изсъхнат за известно време и след това да могат да се изложат на завистта на другите.
Описание на сушенето на тялото
Изсушаването на тялото е процесът на освобождаване от подкожни мазнини за бързо време, за да се даде облекчение на мускулите. Най-често спортистите използват сушене преди участия. Но също така мъжете и жените, които имат добре напомпани мускули, се изсушават преди сезона на плажа или заради самите тях - за да увеличат самочувствието например.
Акценти
За да приведете фигурата си в перфектна форма, сякаш за шоу, трябва да работите върху себе си - много и всеки ден. Ако спазвате всички правила за сушене, е възможно:
- получите желания външен вид,
- отслабнете
- спечелете сила, издръжливост и самоувереност.
Първото правило за сушене е специален набор от продукти, които през този период могат и не трябва да се ядат. Диетата за мъж и жена не е особено различна, но все пак има някои несъответствия. Те ще бъдат разкрити подробно по-долу. За да се изсуши качествено тялото, е важно да не се прибягва до забранени продукти, а се разрешава да се използват в малки количества.- Второто правило е режимът и тренировките. Необходимо е да се спазва схемата на съня, да се правят определени упражнения за изпомпване на мускули и изгаряне, комбинирайки ги, както и да се движите повече през деня и да ходите на улицата всеки ден в продължение на поне един час.
- Третото правило е времето. Не можете да седите на тази диета за неопределено време, но от твърде малко дни няма да има резултати. В зависимост от количеството на подкожните мазнини, сушенето отнема от две до пет седмици.
Продукти за сушене
Както вече споменахме, има определени продукти, които са разрешени и категорично забранени както за мъже, така и за жени. Списъкът с продукти за всеки човек е строго индивидуален и се препоръчва да се консултирате с диетолог, за да подобрите бъдещата диета, което ще доведе до глобална загуба на мазнини и идеално тяло.
Разрешени продукти:
Зеленчуци и плодове. Основните са краставици, патладжан, зеленина. Разбира се, повечето плодове са верни спътници на ускорения процес на отслабване. Но има и зеленчуци и плодове, които не могат да се консумират през този период (виж по-долу).- Варено бяло месо. Изберете само нискомаслени части от птици и зайци и сварете без сол. Средно се допуска 200-300 г месо на ден.
- Фиш. Само бели сортове под всякаква форма, с изключение на пържени. Препоръчително е да се даде предпочитание на солената риба - тя се усвоява много по-добре и допринася за бързото отслабване. Най-доброто време за вземане е вечерята. Рибата се усвоява твърде бавно и затова чувството на глад няма да се върне дълго време.
- Твърди сирена Сиренето е мазен продукт, така че не можете да ядете твърде много - само една или две филийки на ден. В същото време не можете напълно да изоставите растителните мазнини, в противен случай отслабването ще направи обратен обрат.
- Зърнени култури: кафяв ориз, овесени ядки, елда. По-добре е кашите да прекарвате първата половина на деня, с изключение на елда - можете да я ядете за вечеря. На ден се разрешава да се консумират 150–300 g зърнени култури. Естествено, идва с други продукти, например овесената каша се използва с горски плодове и плодове, елда и ориз - със зеленчуци и месо или риба.
- Кисело-млечни продукти. Важно е да се обърне внимание на процента на мазнините. Тя не трябва да бъде нула, но не надвишава 1%. Кисело-млечните продукти на ден могат да се консумират не повече от 700 g.
- Варени яйца. Пъдпъдъците или токачките са за предпочитане, но пилешкото също е чудесно. Особено важно е използването им след усилена тренировка за сила.
- Гъби. Във всякаква форма, освен пържена.
Растителните масла са необходими за обличане на салати. Най-доброто е зехтинът. Количеството на консумация е 15-30 g на ден.- Медът и сушените плодове се използват като подсладители за напитки и готови ястия. Не можете да разчитате на тези продукти. Мед не повече от три чаени лъжички на ден, сушени плодове - една шепа.
- За напитки дайте предпочитание на зелен и бял чай, вода без газ. Можете също така да компот от сушени плодове и ягодоплоден сок.
Забранени продукти:
Отказът трябва да е от картофи, пъпеши, банани, манго и грозде.- Захар, сол, черен пипер и подправки, с изключение на канела и лют пипер в прахообразна форма.
- Хлебни изделия и сладкиши.
- Мастните и пържени храни не могат да бъдат категорични.
- Откажете се от бързо хранене, суши и пица.
Как да изсъхне
Сушенето е създадено така, че в резултат на това мускулите и пресата са ясно видими. За да направите това, уверете се, че слоят подкожна мастна тъкан не надвишава 0, 5 mm. В същото време трябва да се запази резултатът от работата, мускулния тонус и здравето на тялото. Съответно загубата на излишни килограми трябва да е правилна. Как правилно да изсъхне за облекчение или за отслабване за мъже и жени ще бъде обсъдено.
Мъже за мускулно облекчение
За да изсушат тялото, мъжете правят същото като спортистите. Храната трябва да бъде по график, като се използват само разрешени храни. Сухата диета е нисковъглехидратна, но е важно мускулната маса да не се стопи, така че трябва да се придържате към диета. Приблизителната диета за деня е следната (изберете един вариант от три или комбинирайте по ваше желание).
закуска:
- Варено пиле със зеленчуци.
- Печена или варена овесена каша, елда с плодове или плодове.
- Твърдо сварени яйца с чаша кафе или чай.
Обяд:
- Зеленчукова салата с бадеми или лъжица фъстъчено масло.
- Извара с мандарини или портокали.
- Грейпфрут и две яйца.
обяд:
- Зеленчукова или месна супа с ниско съдържание на мазнини.
- Варена или печена бяла риба със зеленчуци.
- Задушете с месо и зеленчуци и салата, подправена с масло.
Следобедна закуска:
- Салата с авокадо и моркови.
- Извара с ядки и сушени плодове.
- Плодова салата с ядки или грозде и нискомаслено кисело мляко.
вечеря:
- Риба и лека зеленчукова салата.
- Варено филе от пуйка и зеленчуци на пара.
- Окрошка с пиле на кефир.
Късна вечеря (ако е необходимо):
- Чаша кефир.
- Ябълка или портокал.
- Домат или краставица.
Момчета за загуба на мазнини
Има голяма разлика в това как правилно да изсушите човек за релефни форми и за отслабване. Тази разлика се състои в броя на продуктите и в обучението. Калорийното съдържание на използваните храни трябва да бъде с 300 kcal по-ниско, отколкото при нормалното сушене, а тренировките са по-проектирани за отслабване, тоест трябва да се съсредоточите върху кардиото. Дори в дните на силови тренировки преди и след тях, правете бягане, скачане или плуване.
Така че кардио тренировките трябва да се провеждат всеки ден в продължение на шест дни в седмицата и един почивен ден. Изглежда така:
Първият ден - само кардио, с продължителност 60–90 минути.
Вторият ден - кардио 40 минути, мощност 40 минути.
Силовите тренировки са необходими, за да се даде на мускулите желаната форма, а кардиото ще помогне за по-бързото изсушаване на тялото.
Момиче с облекчение на мускулите
Списъкът с продукти за сушене на жена се дава същият като на мъж, единственият въпрос е калоричното съдържание. През деня една жена трябва да консумира не повече от 2000 ккал, яде дробово 5-6 пъти на ден. Съсредоточете се върху въглехидратите през първата част на деня, върху белтъците във втората, а в третата, дайте предпочитание на фибрите. След 16.00 е по-добре да ядете само зеленчуци и плодове, нискомаслени кисело-млечни продукти, което означава, че въглехидратите се раздават през първата половина на деня. Зърнени храни - за закуска, малко за обяд. Месо и риба за обяд, малко за закуска.
Обучението за жена трябва да бъде както силово, така и кардио. Вместо кардио, можете да правите аеробика. Има домашен вид обучение за тези, които не могат да посещават фитнес залата - примери можете да намерите във видеоклиповете.
Силовите тренировки се препоръчва да отделяте време вечер, 40 минути три пъти седмично. Трябва да тренирате след един или два дни едновременно.
Тренировките за горене са по-успешни сутрин, за предпочитане преди закуска. Прекарайте поне четиридесет минути, но не повече от един час и половина. Преди всяка тренировка трябва да направите загряване, а след това - разтягане на 10-15 минути. В процеса на обучение е важно да пиете вода.
Как да започнете сушенето
Има едно важно условие за всички: трябва да се подготвите правилно за сушенето. Преди да започнете основната диета, трябва да отделите 1-2 седмици за подготовката на тялото. Алтернативно, ден след ден, трябва да изключите всички вредни храни от диетата, да свикнете да лягате и да ставате едновременно (нормален сън от 22.00-6.00), започнете да тренирате. Това може да спаси тялото от получаване на интензивен стрес от първия ден на сушене.
В процеса на сушене е важно да следите поведението на тялото си. Загубата на мазнини настъпва необичайно бързо, това може да доведе до редица неприятни реакции. Ако се появят замаяност, слабост, силна умора, гадене, сънливост, това е викът на организма, че му липсват хранителни вещества. Необходимо е незабавно да спрете изтезанията и да се обърнете към лекаря с проблем.
Излизането от диетата също трябва да е правилно. След изсушаване не се опирайте веднага на всички забранени преди това продукти. Необходимо е постепенно да въвеждате нови продукти или увеличен размер на ястия, за да не натрупате загубени килограми. Акцент върху водата - трябва да пиете много, особено полезно е да започнете сутринта с чаша вода. Не е лошо, ако тази вода е с лимон.
Не можете да се откажете от тренировката дори след изсушаване и определено трябва да се разтегнете.