Депресията често се нарича епидемия на 21 век и всеки втори възрастен в света е засегнат в една или друга степен . Мнозина не обръщат внимание на признаците на това заболяване и ако осъзнаят, че страдат от него, те не знаят как да намерят изход. В статията ще научите как сами да се измъкнете от депресията. Съветите на психолози и тези, които успяха да се научат отново да се наслаждават на живота, само ще ви помогнат в това.

Много е важно да разберете какво е причинило депресията и да можете да я различавате от сезонния далак или силен стрес, който хората изпитват след всякакви сътресения.

Причини за заболяването

Преди да разберете какъв трябва да е изходът от депресията, трябва да разберете причините за появата му. Сред тях:

  • нарушения на съня;
  • проблеми с храненето;
  • отговорност или избягване на проблеми;
  • убеденост или завист;
  • негативно мислене;
  • лоша среда;
  • прекомерен опит;
  • бичуване;
  • самота;
  • лични преживявания и др.

Симптоми на депресия

Диагностицирането на заболяването често е трудно и самите пациенти не винаги осъзнават необходимостта от лечение.

Психотерапевтите различават следните симптоми на заболяването:

  • постоянна умора и невъзможност за възстановяване на силата;
  • липса на интерес към всичко;
  • проблеми със съня;
  • нарушения в хранителната система (човек губи апетита си или, обратно, започва да се храни все повече и повече);
  • проблеми със самочувствието, появата на комплекси;
  • тревожност;
  • мързел;
  • обсесивни негативни мисли;
  • огнища на агресия;
  • неспособност да се концентрира върху нещо;
  • желание за самота;
  • появата на лоши навици;
  • се фокусира върху негативните спомени;
  • загуба на интерес към външния ви вид;
  • загуба на способност да изпитвате определени чувства.

Заболяването често се изостря от факта, че роднините и приятелите на пациента започват или да го игнорират, или да проявяват прекомерна агресия към него, призовавайки „да не търпиш глупости“ или „да се държиш заедно“. Често именно отношението им може да доведе любим човек до самоубийство.

Депресия на фона на развода

Често депресията се развива след определено събитие в живота. Известна следродилна депресия при жени, юноши, на фона на смъртта на любим човек или развод.

Разводът може да причини сериозна психологическа травма, която може да не се различава от тази, която настъпва след смъртта на близките. Освен това жените са подвластни на него много повече от мъжете.

За първи път след раздяла те могат да изпаднат в тежка психическа криза, която може да се превърне в продължително състояние. Такава криза продължава около 2-3 месеца. Как да се справим с депресията след развод? Психолозите препоръчват:

  • Не сдържайте желанието да плачете, да сте сами или да съжалявате за себе си. Всички отрицателни в това състояние е по-добре да "излеете". Можете да си направите ваканция на работа за първи път и да не планирате срещи или важни въпроси. Но не се препоръчва да се "откъсвате" от външния свят повече от няколко дни.
  • Намерете опорната точка. Често такъв момент могат да бъдат обичани хора, които се нуждаят от вашата подкрепа. Така ще стане ясно, че животът не е приключил и на този свят има други хора, които ви обичат и са готови да ви подкрепят. На първо място става въпрос за родители или деца.
  • Не търсете контакт с бившия си съпруг. Това може само да влоши състоянието на ума ви. Не се опитвайте да намерите причина да се срещнете, за да изразите целия натрупан негатив. Психолозите също съветват да се отървете от всичко, което ви напомня на този човек или да промените ситуацията.
  • Не обвинявайте себе си за случилото се. Експертите твърдят, че бракът е изграден от двама души и се разпада само по вина на двамата, по един или друг начин. Спрете да обвинявате себе си, оставете се на миналото и потърсете нови цели.
  • Опитайте се да направите някакъв смел или екстремен акт, включете се в нов спорт или нещо, което ви е близко. Това ще позволи да разпръснете агресията и да се отървете от натрупания негатив.
  • Подарете си да пазарувате или да ходите в салон за красота. Вземете релаксираща вана или направете спа процедури.

Когато периодът на страдание приключи, започват остатъчните ефекти от развода. Всяко напомняне на бивш любим човек може да предизвика обостряне. Препоръчително е да избягвате спомени и контакти през този период, но в някои случаи това не е възможно. Например, това може да се отнася до ситуации, когато трябва да разделите собственост, да се споразумеете кога децата могат да видят втория родител и не само.

И така, как да върнем радостта от живота? Съветите на психолозите в такива ситуации се свеждат до гарантиране, че можете да намерите интересно хоби, за предпочитане творческо. Това може да бъде литературна творба, музика, хендмейд, хореография, готвене и много други. Важно е хобито ви да ви заема напълно и да не оставя място за емоционални преживявания.

Депресия: как да се измъкнем от нея

Съветите на психолозите са насочени към гарантиране, че човек може самостоятелно да се бори със заболяването си, като същевременно го осъзнава. Често депресията възниква не само на фона на шокове като развод или загуба и може да бъде много трудно да се диагностицира. Но ако въпреки това сте разкрили това неразположение в себе си, следвайте прости препоръки:

  • Упражнявайте повече или спортувайте повече. Ако сред симптомите има загуба на сила или летаргия, тогава натоварването не трябва да бъде твърде голямо. Дори е разрешено малко зареждане сутрин. Можете да отидете на пилатес или йога или да се запишете за фитнес. Но дори и там не трябва да бъдете ревностни.
  • Бъдете по-често на открито - ако не е нужно да ходите на работа дълго време, по-добре е да изоставите колата или обществения транспорт в полза на пешеходното разстояние. Това ще ви позволи не само да се наситите с кислород, но и да отслабнете. Ако е невъзможно да замените пътуването с разходка, тогава ходете поне половин час през деня и през уикенда.
  • Обърнете повече внимание на себе си, дори ако това е психологически трудно за вас. Често хората в състояние на депресия спират да работят върху външния си вид. Започнете с малки, постепенно привикнете към ежедневните процедури за самообслужване, редовно посещавайте салони за красота или козметолози.
  • Вземете сериозно диетата си. Както вече споменахме, някои пациенти или напълно отказват да ядат, или започват да преяждат, злоупотребявайки с нежелана храна. Въведете повече зеленчуци и плодове в диетата, яжте ядки, сушени плодове, шоколад, риба и месо, както и черния дроб.
  • Имайте повече почивка. Опитайте се да избягвате източници на стрес и не преуморявайте. По възможност си вземете ваканция и отидете до курорта. Здравословната и редовна диета, сънят и липсата на стрес ще помогнат да се върнете към пълноценен живот.
  • Отървете се от източниците на негативност. Дори гледането на новини по телевизията може да бъде стресиращо. Новината за терористични атаки, урагани и други неприятни неща може да повлияе негативно на вече разклатената човешка психика. Опитайте се да се обградите с положителни и избягвайте негативните мисли;
  • Чатете повече с приятели и семейство. Често самотата само влошава състоянието на пациента. Човек трябва да се бори с желанието си да седи сам у дома. Запознайте се с приятели, посетете интересни места или се забавлявайте.

Медитация срещу депресия

Медитацията е чудесен начин за укрепване на енергийното поле на човека и защита от негативни емоции. Препоръчва се да се изпълняват следните упражнения:

  • легнете удобно на гърба си и затворете очи;
  • от своя страна се фокусирайте върху различни части на тялото - бедрата, раменете, краката, ръцете и т.н. Времето за фокусиране във всеки от секциите е 15 секунди;
  • Усетете как енергията излиза отвътре. Опитайте се психически да го задържите от върха на главата до пръстите на краката и след това назад. Няма нужда да бързате;
  • усетете цялото си тяло и усетете енергийното му поле. Фокусирайте се върху него няколко секунди подред.

Естествено, такава техника на медитация е основна, за нея можете да научите повече на специализирани ресурси. Ще постигне отлични резултати в борбата с депресията.

Какви методи не са позволени

За да се отървете напълно от депресията, трябва да следвате препоръките на психолозите. Както и при други заболявания, не можете да се самолекувате. Ситуацията може да се влоши.

Какво не може да се направи:

  • злоупотребявайте с алкохола - разбира се, понякога можете да си позволите да пиете добро вино в малки количества, но не можете да смажете емоциите си с алкохол. На фона на депресия може да се развие и алкохолизъм;
  • да се използват наркотици;
  • не следвайте негативните си желания - това не означава, че трябва да се отказвате от удоволствието да лежите понякога в леглото или от време на време да се почерпите със сладкиши, но това не трябва да се превръща в навик. Също така контролирайте изблиците си на гняв. В състояние на депресия те трябва да се борят и да не се игнорират;
  • игнорирайте препоръките на лекаря относно приема на лекарства. Някои хора смятат, че антидепресантите могат да бъдат вредни, пристрастяващи и могат да влошат състоянието на човек, но това не е така. Тези лекарства обаче трябва да се купуват само в аптеката и стриктно по лекарско предписание.

Психолозите твърдят, че депресията е лечима и можете сами да се отървете от болестта, основното е да сте наясно със състоянието си и да имате желание да го преодолеете. Човешката психология е проектирана по такъв начин, че правилното й отношение решава много. Не пренебрегвайте препоръките на специалисти и не забравяйте да ги посетите. Само опитен психотерапевт може да ви помогне да се възстановите, ако ситуацията вече тече.

Категория:

Здраве